「最近のゆりやん、まるで別人みたい！」
彼女の最新の姿を見て、驚いた方も多いのではないでしょうか？
かつて 45キロの減量 に成功し、大きな話題になったゆりやん。しかしその後、Netflixドラマ『極悪女王』での役作りのために 40キロ増量 し、再び 30キロ減量 するという驚異的な体重変化を遂げています。
では、一体どのようにして痩せたのでしょうか？
この記事では、ゆりやんのダイエット成功の秘訣や、私たちでもマネできるポイント を詳しく解説していきます！
この記事でわかること
✔ ゆりやんが痩せた理由とダイエット方法
✔ 実践したトレーニング＆食事管理のポイント
✔ リバウンドしないための秘訣
✔ 一般人でも取り入れやすいダイエット習慣
「ダイエットを成功させたい！」 と思っている方は、ぜひ参考にしてみてくださいね！
ゆりやん激痩せの理由とは？45キロ減の背景を徹底解説！
ゆりやんレトリィバァは、過去に 45キロの減量 を達成し、大きな話題になりました。しかし、その後Netflixドラマ『極悪女王』でダンプ松本役を演じるために 40キロ増量。役作りを終えた現在、再び 30キロ減量 し、その劇的な変貌に驚く声が続出しています。では、なぜ彼女はここまで大幅な体重の変化を経験したのでしょうか？その背景を詳しく解説していきます。
ゆりやんの体重変化の経緯
ゆりやんの体重変化は、ここ数年で大きな波を描いています。
彼女はかつて 110キロ以上 ありましたが、厳しいトレーニングと食事管理で 45キロの減量に成功。その後、役作りのために増量し、最終的には再びダイエットに挑戦して 30キロ減量 しました。
このような大幅な体重変化は、単なる美容目的ではなく、仕事や人生の目標と深く関わっています。
次に、彼女が再びダイエットを決意した理由について見ていきましょう！
役作りで増量後、なぜまたダイエットを？
ゆりやんが再び減量を決意した理由は 健康への影響 でした。
役作りで急激に体重を増やしたことで、身体に大きな負担がかかっていたそうです。
また、彼女は 「自分の体を大切にしたい」 という強い思いを持っており、ダイエットを再開することにしました。
また、彼女はダイエットを通して 「人と比べるのではなく、自分を大切にすることが大事」 だと気づいたそうです。
この考え方が、彼女のモチベーションを支える大きな要因になりました。
では、ゆりやんが どのようなダイエット方法 を取り入れていたのか、次の見出しで詳しく解説します！
どんなダイエットをした？ゆりやんのトレーニング＆食事法！
ゆりやんが 45キロの減量 に成功した背景には、徹底したトレーニングと食事管理がありました。彼女は 「体を鍛えることを通して、自分を大切に思うようになった」 と語っています。では、具体的にどのような方法で痩せたのか、詳しく見ていきましょう！
パーソナルトレーナー岡部友さんの指導とは？
ゆりやんは パーソナルトレーナーの岡部友さん の指導のもと、本格的なトレーニングを開始しました。岡部さんは「SPICE UP FITNESS」というジムを運営しており、特に女性のための筋力トレーニングを推奨していることで有名です。
指導のポイントとして、以下のような点が挙げられます。
✅ 筋トレ中心のトレーニング … 体の代謝を上げ、リバウンドしにくい体づくりを目指す
✅ 個別にカスタマイズしたプログラム … 体質や目標に合わせたオーダーメイドの指導
✅ メンタルサポートも重視 … モチベーションを維持するためのメンタルトレーニング
岡部さんの指導のもと、ゆりやんは トレーニングを6年間継続 し、今では生活の一部になっているそうです。
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具体的なトレーニングメニュー
ゆりやんのトレーニングは、単なる有酸素運動ではなく、筋力トレーニングが中心 でした。彼女が実践していた主なメニューは以下の通りです。
🔹 スクワット（下半身を鍛えて基礎代謝をアップ）
🔹 デッドリフト（全身の筋力を向上させる）
🔹 ベンチプレス（上半身の引き締めと体幹強化）
🔹 HIIT（高強度インターバルトレーニング）（短時間で効率的に脂肪燃焼）
これらのトレーニングを組み合わせることで、筋肉量を増やしながら健康的に痩せることができたのです。
食事管理のポイント（食事制限 or バランス重視？）
ゆりやんは 極端な食事制限をせず、バランスの取れた食事 を心がけていました。ポイントは以下の3つです。
🥗 高タンパク・低脂質の食事 … 鶏むね肉、魚、大豆製品を積極的に摂取
🥑 炭水化物は適量を摂取 … 玄米やオートミールなど、血糖値が上がりにくい食品を選択
🚫 過度な糖質制限はしない … ストレスをためないため、適度に好きなものも食べる
また、ダイエットを成功させるために 「食事の楽しみを残すことが大事」 だと語っており、完全に食事を我慢するのではなく、長く続けられる方法を選んでいたそうです。
こうした トレーニングと食事管理のバランス によって、ゆりやんは健康的に痩せることに成功しました。
では、このダイエット方法は リバウンドしないのか？
次の見出しでは、ダイエット成功の秘訣 を詳しく解説していきます！
リバウンドなし？ゆりやんのダイエット成功の秘訣とは？
「ダイエットに成功したけど、結局リバウンドしてしまった…」という経験を持つ人も多いですよね。ゆりやんも 45キロ減→40キロ増→30キロ減 という劇的な体重変化を経験しましたが、今回はリバウンドせずに健康的な体を維持しています。その秘訣を見ていきましょう！
継続のコツ（モチベーション維持）
ダイエットは 「続けること」が最大の課題 ですが、ゆりやんが意識していたポイントはこちら！
✅ 「人と比べず、自分を大切にする」
→ 彼女は「以前は他人と比較して落ち込むことが多かったが、トレーニングを通して自己肯定感を高めた」と語っています。
✅ 「トレーニングを楽しむ」
→ 筋トレを単なる「痩せるための手段」としてではなく、「自分を大切にする時間」として捉えていたそうです。
✅ 「無理な食事制限はしない」
→ 好きな食べ物を適度に取り入れることで、ストレスをためずに継続できたそうです。
失敗しないための考え方
ゆりやんがダイエット中に心がけていたのは 「完璧を求めないこと」 です。
❌ 「〇〇は禁止！」と決めすぎない
→ 制限が厳しすぎるとストレスがたまり、結局続かない…。
❌ 短期間で結果を出そうとしない
→ 体重が減るスピードに一喜一憂せず、長期的に取り組む。
✅ 「小さな成功を積み重ねる」
→ 「昨日よりスクワット1回多くできた！」など、毎日の小さな成長を大切にする。
こうした考え方が、彼女がダイエットを「続けられるもの」にする鍵だったのです。
健康を保ちながら痩せる方法
極端な食事制限や過度な運動は、リバウンドの原因になりがち。
ゆりやんのダイエットは 「無理せず継続する」 ことが大前提でした。
🎯 短期間での急激な減量ではなく、ゆっくり痩せる
🎯 筋トレを中心に、リバウンドしにくい体を作る
🎯 食事を楽しみながら、健康的なメニューを選ぶ
実際に彼女は 6年間継続してトレーニング を続けており、ダイエットが習慣化しています。
米国移住とダイエットの関係？ライフスタイルの変化を紹介！
ゆりやんは 2023年12月に米国・ロサンゼルスへ移住 しました。新しい環境での生活が、彼女のダイエットや健康管理にどのような影響を与えたのでしょうか？
渡米で変わった生活スタイル
アメリカでは フィットネス文化 が日本よりも根付いており、トレーニングを習慣化しやすい環境が整っています。
🏋️♀️ ジム設備の充実 → 本格的な筋トレがしやすい！
🥗 健康志向の食事が豊富 → オーガニック食品や高タンパクな食事が手に入りやすい！
🌞 ライフスタイルの自由度が高い → 仕事の合間に運動する習慣が身につく！
また、彼女自身も 「自分の可能性を広げたい」という気持ちで移住を決意 しており、新しい環境がモチベーションアップにつながったようです。
環境がダイエットに与えた影響
ダイエットを成功させるためには、「環境を変えること」も大きなポイントになります。
✔ トレーニングが日常に溶け込む → フィットネスが生活の一部に！
✔ 周りの影響を受けてポジティブに → 健康的な人が多く、モチベーションが上がる！
✔ 食生活の選択肢が広がる → 自然とヘルシーな食事を選ぶ習慣がつく！
ゆりやんは 「トレーニングを始める前は、いつも自分と他人を比べていた」 と話しています。しかし、渡米後は 「人にどう思われるかなんて気にしない！」 という考えに変わり、自分のペースで健康を追求できるようになったそうです。
トレーニングウェアブランド「YUR YUR」との関係
ゆりやんは自身の トレーニングウェアブランド「YUR YUR（ユーユー）」 を立ち上げました。このブランドは、彼女が 「本当に欲しいトレーニングウェアを作りたかった！」 という思いから誕生。
このブランドの誕生も、彼女のダイエットやフィットネスへの情熱が高まったことを象徴していますね！
ゆりやんのダイエット、私たちもマネできる？ポイントまとめ！
「ゆりやんのダイエット方法、自分でもできるかな？」と思った方も多いのではないでしょうか？
彼女のダイエットは、芸能人だからできたものではなく 誰でも実践できるポイント がたくさんあります！ここでは、私たちがマネできるダイエット習慣を紹介します。
取り入れやすいダイエット習慣
無理なくダイエットを継続するためには 「習慣化」がカギ です。ゆりやんが実践したポイントの中から、簡単に取り入れられるものをピックアップしました！
✅ 無理な食事制限はしない → バランスの良い食事を心がける
✅ 筋トレを取り入れる → 基礎代謝を上げてリバウンドしにくい体へ
✅ ダイエットを楽しむ → トレーニングを「義務」ではなく「趣味」にする
✅ 周りの意見を気にしすぎない → 「人にどう思われるか」ではなく「自分のために」
これらを意識することで、ストレスなくダイエットを続けられるようになります！
一般人でも実践可能なメニュー
「ゆりやんみたいにパーソナルトレーナーがついていないと無理では？」と思うかもしれませんが、彼女が取り入れていたトレーニングは ジムに通わなくてもできるもの ばかりです。
🏋️♀️ スクワット → 下半身強化＆脂肪燃焼
💪 腕立て伏せ → 上半身を引き締める
🔥 HIIT（高強度インターバルトレーニング） → 短時間で脂肪燃焼！
🚶♀️ ウォーキング＆軽いランニング → 運動初心者でもOK
これらを 毎日少しずつ続けることが重要 です。最初は 1日5分 からでもOK！「やらなきゃ」と思わず、「今日は少し動いてみよう」と軽い気持ちで始めるのがポイントです。
無理なく痩せるためのコツ
最後に、ゆりやんのダイエットから学べる 「無理なく続けるためのコツ」 をまとめました。
✔ 「短期間で痩せようとしない」 → ダイエットは長期戦！焦らずじっくり
✔ 「完璧を求めない」 → たまには好きなものを食べてもOK！
✔ 「継続できる方法を選ぶ」 → 好きな運動を見つけることが大切
✔ 「モチベーションより習慣化」 → やる気がなくても「とりあえず動く」
こうした習慣を取り入れることで、 リバウンドしにくい健康的なダイエット が可能になります。
ここまで ゆりやんのダイエット方法とマネできるポイント を紹介してきました。
次は 記事のまとめ に入ります！最後に要点を整理していきますね✨
まとめ｜ゆりやんのダイエット成功の秘訣とは？
今回の記事では、ゆりやんレトリィバァの劇的なダイエット について詳しく解説しました。
ここで、要点を振り返ってみましょう！
✅ この記事のポイント
✔ ゆりやんは45キロ減量→役作りで40キロ増量→再び30キロ減量と驚異の変貌を遂げた！
✔ ダイエット成功のカギは「筋トレ×バランスの良い食事」だった！
✔ パーソナルトレーナー岡部友さんの指導のもと、スクワットやHIITなど本格的なトレーニングを実践！
✔ 無理な食事制限はせず、高タンパク＆適度な炭水化物を意識！
✔ 「人と比べない」「楽しむ」「無理をしない」というメンタルの持ち方も重要！
✔ 米国移住がダイエットにプラスの影響を与え、より健康的な生活を実現！
✔ 「YUR YUR」というトレーニングウェアブランドを立ち上げるほどフィットネスへの意識が高まった！
✔ ダイエットは短期間の勝負ではなく、長期的に続けることが大切！
🎯 今日からできるダイエット習慣
💡 筋トレ（スクワット・HIITなど）を日常に取り入れる
💡 バランスの取れた食事を心がける（極端な制限はNG！）
💡 無理せず「楽しめる方法」を見つける
💡 「完璧を求めない」ことでストレスフリーなダイエットに
ゆりやんのダイエット成功の秘訣は「無理なく継続すること」でした。
私たちも、この考え方を取り入れることで、楽しく健康的に理想の体型を目指せるかもしれませんね！
✨ 最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この記事が参考になったら、ぜひ実践してみてくださいね😊
